史昇芸的優質推薦評比

近年來，出現了越來越多“低頭族”。據估算，現代人每天使用手機的平均時長高達4個小時。

長期玩手機給我們帶來的直接影響就是經常感到頸部僵硬，小編深刻認識到，使用時間過長以及錯誤的姿勢是“罪魁禍首”。

平時你是不是很喜歡這樣，癱在沙發上刷手機？

當頸部活動時，兩塊椎骨會出現各種角度的開合，頸椎間盤就會配合椎骨來變換形狀，日積月累，會造成勞損和壓迫。

有研究表明，頭部向前傾30度，脊椎承受的壓力為18kg。而當頭部向前傾60°時，脊椎承受的重量則有27kg。

27kg是什么概念？就是四個成人保齡球球的重量，或裝滿六個塑料購物袋的食品，或一個8歲小孩。

這種不良姿勢還會對一個人的精神面貌產生很大的影響——在過去，受腰酸背痛折磨的大多是上了年紀的人，但現在發現，這個病越來越年輕化。

所以及時糾正不良姿勢特別關鍵。在使用手機的時候，將視線下移，而非壓低脖頸。另外，最好把手機拿高一些。

除了平時玩手機注意姿勢以外，頸椎已經有問題的朋友們還可以通過這些方法來解決：

五個“頸椎操動圖”，趕快學起來！

仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

旋肩舒頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

左右交替

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

24小時頸椎保護法

7：00早晨主動調溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

10：00五分鐘的頸椎操

利用工作間隙休息練習一下頸椎操

14：00適當按摩

抽出幾分鐘按摩后頸，緩解疲勞

18：00做做戶外運動

增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動

20：00晚餐補腎加分

胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨

21：00學學大鵬展翅

輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5分鐘

22：00享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。

23：00選擇健康枕頭

枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元